250g kvarg, en ekologisk (!) banan, lite mjölk och 1dl chokladprotein från bodyscience, förstår varför folk använder de här proteinet i bakverk för de smakar verkligen som kakao. Mixelimix and Then you slurp it, maybe with a sugrör ? Gott iaf! Mer mättnadskänsla kan du få om du har i lite havregryn men ja kör kolhydraterna efter träningen idag.